Si llevas tiempo sin moverte y no sabes por dónde empezar, esta página es para ti. Aquí tienes, en orden, los pasos que seguí yo: sin dietas milagro, sin gimnasio obligatorio y sin prisas.
No hace falta hacerlo todo a la vez. Empieza por el paso 1 y pasa al siguiente cuando estés listo.
Tu camino, paso a paso
Empieza caminando
La base de todo. Un plan semana a semana, de 15 minutos a tu primera hora caminando, y cómo controlar el ritmo sin pulsómetro.
Estás listo para el paso 3 cuando: caminas 30 minutos a buen ritmo sin ahogarte y sin molestias al día siguiente.
Ver el plan para caminar →Elige bien las zapatillas
La única compra que de verdad importa al principio. Cómo elegirlas según tu caso, cómo probarlas y cuándo cambiarlas.
Ver cómo elegirlas →Pasa de caminar a correr
El método caminar-correr, semana a semana, para llegar a trotar 15-20 minutos seguidos sin castigar rodillas ni tobillos.
Ver el plan caminar-correr →Sal a descubrir Madrid
Rutas llanas, con metro cerca y fuentes, para poner en práctica todo lo anterior. Si no sabes cuál elegir, empieza por Madrid Río.
Ver todas las rutas →Tres reglas que me funcionaron
- Constancia antes que intensidad: mejor tres salidas tranquilas a la semana durante meses que una semana a tope y abandonar.
- Sube una cosa cada vez: aumenta el tiempo o la intensidad, nunca las dos a la vez.
- Un mal día no es un fracaso: habrá salidas horribles. Son parte del proceso.
¿Quién está detrás?
Soy Eddy, trabajo en la construcción en Madrid y empecé a moverme desde cero, caminando. Cuento mi historia en Quién soy y cómo empezó todo en las Letras de Madrid Río.
Aviso de salud: aquí cuento mi experiencia personal, no es asesoramiento médico. Antes de empezar a hacer ejercicio, consulta con un profesional sanitario, sobre todo si tienes problemas de corazón, tensión alta, dolor articular u otra condición.
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